Bagaimana cara menjaga agar perut tetap datar dan tidak menjadi buncit?
Setiap orang pasti mendambakan perut yang rata dan langsing. Hal ini wajar karena lemak di perut biasanya lebih terlihat dominan daripada di bagian tubuh lainnya. Perut yang buncit dapat disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari tumpukan lemak, perut yang kembung, hingga pencernaan yang tidak lancer. Jadi bagaimana cara untuk menghindari berbagai hal tersebut hingga anda terbebas dari perut buncit? Inilah beberapa rahasianya.
Hindari sembelit.
Terlalu malas mengkonsumsi serat, sedikit minum air, dan kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan terjadinya sembelit. Sebelit berkepanjangandapat menyebabkan kembung. Inilah yang membuat perut Anda menjadi buncit.
Untuk menghindari hal tersebut makanlah makanan yang tinggi serat (25 gram/ hari untuk wanita dan 38 gram/hari untuk pria). Makanan yang tinggi serat adalah biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan . Selain itu imbangi juga dengan minum banyak cairan (6-8 gelas/hari) dan lakukan aktifitas olahraga minimal 30 menit, lima kali dalam seminggu.
Jangan makan terlalu cepat.
Makan dengan terburu-buru sehingga tidak mengunyah dengan baik dapat menyebabkan udara masuk ke lambung dan menyebabkan kembung. Selain itu jika Anda mengunyah makanan lebih lama, maka enzim pencernaan yang dikeluarkan oleh air liur dapat termaksimalkan. Memakan makanan secara pelan-pelan juga terbukti dapat menurunkan napsu makan.
Hindari minuman berkarbonasi.
Minuman berkarbonasi, bahkan yang diklaim rendah atau tanpa gula tetap dapat menyebabkan gas terjebak di perut Anda.Gas ini berasal dari karbonasi pada minuman tersebut. Jika anda ingin merasakan sensasi minuman yang menyegarkan, maka Anda dapat menggantinya dengan air dingin yang diberi perasan lemon atau jeruk nipis dengan tambahan peppermint.
Kurangi konsumsi permen karet.
Permen karet memang membantu Anda menggerakkan lidah, namun di sisi lain permen karet juga dapat menyebabkan Anda menelan udara tanpa sadar.
Batasi konsumsi garam
Makanan ringan yang dijual di pasaran umumnya cenderung tinggi garam dan rendah serat, kedua hal ini dapat berkontribusi pada perasaan kembung dan sembelit. Ketika membeli makanan ringan setidaknya cek di labelnya, berapa kadar sodium atau natrium dalam makanan tersebut. Kadar sodium dan natrium yang disarankan adalah tidak lebih dari 500 mg dalam 1 saran penyajian.
Cobalah mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi serat dan anti-kembung
Beberapa studi menunjukkan bahwa teh peppermint, jahe, nanas, seledri, dan yogurt mengandung probiotik (bakteri baik) dapat membantu mengurangi kembung.
